Le journaling et le yoga, comment ça ?

Le yoga que j’appelle « sur le tapis » tu le connais certainement : ce sont les asanas. Toutefois, et heureusement, le yoga ne se limite pas à ce moment d’introspection et de connexion avec ton corps. Lorsque la pratique des asanas se termine, débute alors le yoga « au-delà » du tapis : méditation (qui peut se faire sur le tapis aussi), pranayama (idem), Seva…

Dans cet article tu trouveras un focus sur le Journaling, qui peut t’aider à porer ta pratique au quotidien s’il résonne pour toi. Mais quel est le lien, la passerelle, entre le yoga et le journaling ? 

Le journaling

Le journaling est une pratique puissante pour, par exemple, la réflexion personnelle, la croissance ou encore la gestion du stress. J’aime aussi avoir un journal pour noter les beaux souvenirs, les mots qui me touchent (dans une chanson, un livre ou qu’un proche prononce…)…

L’écriture oblige le mental à ralentir, il existe d’ailleurs une pratique de Japa Mantra qui consiste à écrire le mantra X fois ! Une pratique puissante aussi… 

Le journaling et le yoga se complètent parfaitement dans ma pratique. Notamment parce que je suis team carnet et papier. Le digital est pratique pour beaucoup de choses, mais quand je rentre dans un exercice d’introspection, ou lorsque j’étudie, pour moi c’est Papier/stylo !

Le journaling est un allier qui m’appuie dans ma démarche d’étude spirituelle. Mes carnets de journaling me permettent de garder à l’esprit mes valeurs, mon dharma (chemin spirituel), mes pratiques, mes apprentissages…

OK mais comment faire du journaling ?

Voici quelques techniques de journaling pour t’aider à amorcer son utilisation :

– Journaling de gratitude : Prends quelques minutes chaque jour pour écrire ce pour quoi tu es reconnaissant•e. Cela peut aider à cultiver une attitude positive et à renforcer ton appréciation pour les petites choses de la vie : un sourire, un rayon de soleil… Lorsque la gratitude est un habitude ancrée, nous sommes plus disponibles pour l’autre mais aussi pour nous adapter aux aléas du quotidien. Si tu n’es pas « papier », cette habitude peut aussi se faire mentalement au coucher.

– Journaling de gratitude envers soi-même : Similiare au premier, mais orienté vers soi. Un super exercice car il est souvent plus difficile de faire preuve de reconnaissance personnelle qu’envers une amie, un élève… Prends le temps d’écrire des lettres de gratitude à toi-même, en reconnaissant tes réalisations, tes qualités et tes efforts.

– Journaling d’introspection : Le yoga est une technique incroyable pour faire connaissance avec soi-même et le monde. Le journaling d’exploration permet de poser sur le papier ton vécu et ta vision de tes mondes intérieurs et extérieurs. Pose-toi des questions profondes sur toi-même, tes aspirations, tes valeurs et tes défis. Explore tes pensées et émotions pour mieux te comprendre. Faire connaissance avec soi-même…

– Journaling de réflexion quotidienne : Prends le temps chaque soir pour réfléchir à ta journée. Note ce qui s’est bien passé, ce que tu as appris et ce que tu souhaiterais améliorer (habitude alimentaire, intéraction avec l’autre…).

– Journaling créatif : Prends une page blanche ou de couleur et exprime-toi à travers le dessin, la peinture, le collage ou l’écriture créative. Laisse libre cours à ton imagination et explore ta créativité. Ce type de journaling nourrit mes idées de séquences, de thèmes, des envies de lectures, d’apprentissages…

– Journaling de visualisation : Écris en détail sur tes objectifs, tes rêves et tes aspirations comme s’ils étaient déjà réalisés. Comment te sentiras-tu lorsque cet objectif sera atteint ? Quels en seront les bénéfices pour ton entourage ? Ta communauté ? Cela peut t’aider à clarifier tes désirs et à renforcer ta motivation.

– Journaling de pardon : Se pardonner… c’est un exercice qui peut être difficile, surtout lorsque les conséquences de nos actes nous dépassent. Si tu as du mal à te pardonner une décision, si une personne t’a bléssée et que tu n’es pas encore prêt.e à aborder le sujet avec elle… écris des lettres de pardon à toi-même, à d’autres personnes ou à des situations passées. Cela peut aider à libérer des émotions négatives et à favoriser leur guérison. Et aussi à y voir plus clair sur ton ressenti.

– Journaling de résolution de problèmes : Si comme moi tu es une personne très visuel.le, tu peux utiliser le journaling pour analyser les problèmes ou les défis que tu rencontres. Écris différentes solutions possibles, crée des schéma qui ta parle (en sphère, mandala, organigramme…) et réfléchis à leurs avantages et inconvénients.

– Journaling de suivi des objectifs : Tiens un journal de tes objectifs, de tes progrès et des étapes que tu suis pour les atteindre. Cela peut t’aider aider à rester motivé•e et responsable. Et rappelle-toi : les objectifs ne sont pas forcéments des chiffres à atteindre. Tes objectifs peuvent être visuels, faire appel à un rituel… une passerelle avec ta pratique sur le tapis de yoga, dans une direction et une autre.

– Journaling de voyage intérieur : Imaginez un voyage intérieur symbolique et écrivez sur les rencontres, les paysages et les découvertes que vous faites en cours de route… Plus le voyage est profond, plus l’inconscient peut vous faire parvenir des messages.

– Journaling de pratique : Dans certains de mes carnets je compile mes apprentissages (formations, rencontres, lectures…), dans d’autres toutes les séquences que je créée, dans d’autres mes rituels… Ce sont mes grimoires dans lesquels je me replonge lorsque je cherche une information sur la philosophie du yoga, de l’inspiration pour mes retraites ou pratiques personnelles ou lorsque j’accompagne des personnes en mentoring ou pratique privée.

En conclusion

N’oublie pas que le journaling est personnel et qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire ! Laisse ta créativité et tes besoins guider tes pratiques et elle grandir avec toi et ta couleur personnelle. Par exemple, je choisi toujours mes outils avec soin et amour : couverture du carnet, texture du papier, stylo, encre… Ces choix me permettent de gagner du temps (avec le temps je sais quel carnet utiliser pour tel ou tel besoin) et de prendre du plaisir à coucher sur le papier mes idées, envies, questionnements… et réponses !

Dans le Yoga Snack N°10 sur mon compte Instagram, je te propose de faire un focus sur une de ces techniques : le voyage intérieur. Tu peux aussi me rejoindre pour des pratiques sur et hors du tapis ! Tu trouveras toutes les dates de mes offres de pratique de yoga dans mon agenda.