Tu as trop chaud ? Et tu te demandes si le yoga a une solution pour toi ?
Ces 2 exercices de respiration simples permettent de rafraichir le système respiratoire et de retrouver un peu de vigueur lorsqu’il fait chaud en quelques respirations seulement.

Il y a 2 variations car pour réaliser la première il faut pouvoir former un tube avec sa langue en la sortant de votre bouche. Et génétiquement tout le monde ne peut pas le faire.

Sheetali pranayama (sheet = froid)

Assis en tailleur veillez à avoir l’abdomen bien long : le dos et le ventre doivent être droit. C’est indispensable pour avoir le système respiratoire aligné et la colonne bien droite vers le ciel. Si nécessaire appuis-toi contre un mur et/ou prends un support (bloc, couverture, coussin…). Si la posture en tailleur n’est pas possible, tu peux t’assoire dans la posture de vajrasana (avec ou sans support) ou sur une chaise.

Relâche les poignets sur tes genoux avec tes paumes de mains vers le plafond et tes doigts bien détendus, ou, si tu maîtrises ce mudrâ, place tes mains en Chin Mudhrâ.

Veille à avoir le corps complètement détendu (visage inclus), le mental calme et fixé sur ta respiration.

Débute sheetali pranayama :
– Expire profondément
– Sur l’inspiration suivante sors ta langue pour former le tube en gardant le visage et les lèvres détendues. Inspire le plus lentement possible avec une conscience accrue sur le passage de l’air dans le tube formé par la langue, dans la bouche, la gorge et les poumons.
– Expire lentement par le nez sans forcer.
– Recommence sur 10 inspirations. Avec la pratique tu peux allonger progressivement la durée de tes inspirations.

Sheetkari pranayama

Si tu ne peux pas former un tube avec ta langue, cette variation est pour toi !

La posture du corps est la même que pour Sheetali mais la langue est détendue et à plat dans la bouche ou, si tu le maîtrises, en khechari mudrâ. Les dents sont en contact sans tension et donc sans forcer. Les lèvres légèrement entre-ouvertes pour laisser passer l’air, toujours sans forcer et sans tension. Si tu as les dents sensibles observe si ce pratnayama te convient.

Débute Sheetkari pranayama :
– Expire profondément
– Sur l’inspiration suivante inspire entre tes dents et le plus lentement possible avec une conscience accrue sur le passage de l’air dans la bouche et sur la langue, la gorge et les poumons.
– Expire lentement par le nez sans forcer.
– Recommence sur 10 inspirations. Avec la pratique tu peux allonger progressivement la durée de tes inspirations.

Plus ces exercices sont fait régulièrement, plus tu en verras les bénéfices durables ! 

Pour préparer ta concentration, tu peux suivre l’épisode 5 du mon Podcast « Tout est déjà là ».