Lorsque j’ai découverts le Yin yoga je n’ai pas que fait l’expérience d’une autre temporalité de pratique, j’ai également ouverts un espace en moi auquel je n’avais plus accès. Mon corps et mon mental m’ont donné l’impression de s’emboiter comme les deux pièces d’un puzzle. Même s’il m’a été difficile de ralentir (sans même parler de suspendre le flot de mes pensées), ces deux parties de mon être n’en faisaient enfin plus qu’une : moi.
Le Yin yoga c’est quoi en quelques mots ?
Le Yin yoga est une pratique « récente » mise en place au début des années 2000 par Paul et Suzy Grilley. C’est une modalité de pratique non normée, car elle ne demande pas d’alignement, de séquencement ou de cadre spécifiques. Seule une trentaine de postures ont été « codifiées »1 avec des variations pour certaines, depuis quelques postures de Yin yoga ont enrichie cette liste.
Le Yin yoga est à la frontière entre l’hindouisme et le taoïsme. On y pratique des asana avec une action et une intention ciblées sur les méridiens principaux de la médecine chinoise, mais aussi sur les chakras, les tissus conjonctifs et le systeme nerveux.
Le Yin yoga est une pratique méditative et introspective qui nous permet de nous retrouver, dans le sens le plus honnête et le plus direct, et qui nous oblige à ralentir. Ce qui nourrit les aspects yang de notre vie car le corps se délie et le mental devient plus souple lui aussi
Pourquoi pratiquer le Yin yoga ?
Le Yin yoga a une action puissante sur les tissus profonds du corps : Fascia, ligaments, cartillages… Il permet de solliciter les articulations en tout sens pour préserver leur mobilité.
Par sa temporalité, le Yin yoga ouvre des porte vers une mielleure connaissance de soi : nos limites, nos pensées récurrentes, nos ressources pour rendre l’incort confortable, …
Les bénéfices sont nombreux et nous les explorons plus en détails lors des sessions dédiées au Yin yoga.
Comment pratiquer le Yin yoga ?
3 tattva constituent le socle de la pratique du Yin yoga, auxquels j’en ajoute 2 :
- J’invite toujours les pratiquants à débuter la pratique en relâchant tous les muscles du corps, autant que possible à cet instant.
- Trouver l’espace juste : ni trop ni pas assez. Tel un funanbule, trouver l’équilibre pour uqe le corps puis s’harmoniser progressivement entre ces deux polarités pour finalement continuer le chemin. C’est un espace où l’inconfort est rendu confrotable par la prise de consicence du souffle et des sensations du corps.
- Rester immobile dans la posture : se permettre de ne plus faire de mouvements involontaires, rapides ou brusques. Inviter le mental à se poser dans cet espace par une observation du souffle, des émotions ou sensations en présence ou par le biais de visualisations par exemple. Une immobilité pleine de vie.
- Tenir le temps indiqué : plusieurs minutes, entre 3 et 6 en moyenne. Moins de 3 minutes par posture dans une séquence ne consitute par une pratique de Yin yoga.
- La lenteur : dans la posture, entre les postures, dans les mouvements, dans le flot des pensées, dans les intentions… ralentir pour mieux habiter le moment.
Comme vous pouvez le noter, 2 de ces 3 principes sont totalement subjectifs (Qu’est-ce que l’immobilité ? Où est l’espace juste de chacun ?), et le troisième principe demande à s’en remettre à une durée établie (par votre guide ou un timer). Mais ils nous garantissent d’être dans un espace de yin yoga, et non de restorative, de hatha ou de vinyasa yoga par exemple. Je les tansmets à chacune des sessions de formation que j’anime.
Le Yin yoga, comment ?
Seul face à ce qui est, le Yin yoga nous permet d’accepter ce qui est en nous plutôt que de vouloir à tout prix l’ignorer ou le changer, ce qui consomme également beaucoup de notre énergie et crée des blocages physiques et énergétiques.
En maintenant les postures plusieurs minutes, le Yin yoga cible nos tissus conjonctifs (tendons, ligaments, fascia…) dans toutes leurs amplitudes pour favoriser le maintien de leur santé et de leur mobilité.
Pour pouvoir travailler le corps et le mental en profondeur, le Yin yoga permet largement l’utilisation de supports comme les briques, les bolsters et les couvertures tant que ces supports accompagne le corps et ne déforme pas sa posture. Ils ne sont donc en aucun cas des supports pour forcer la posture (ce qui serait trop yang) ou pour éviter tout jeu de compression/tension (ce qui serait trop yin2).
Pour découvrir la pratique tu peux :
• Ecouter l’épisode 2 de mon Podcast « Tout est déjà là » qui s’appelle « Une histoire et au lit » une petit pratique de 30 minutes de Yin yoga pour apaiser le corps et le mental, porté par une histoire.
• Consulter les sessions enregistrées mises à disposition sur ma chaine YouTube.
• Consulter mon article « Quelle différence entre le yin yoga et le restorative yoga ? »
• Suivre cette pratique de Yin yoga de 20 minutes, à n’importe quel moment de ta journée
1 Cf. « Yin Yoga » de Paul Grilley ou « The yin yoga complete book » de Bernie Clark
